حرکات کششی با افزایش سن بسیار مهم می‌شوند. در این مقاله به حرکاتی می‌پردازیم که به نقاط سفت و گرفتگی‌ها می‌پردازد. حرکات کششی بسیار شبیه نخ‌دندان کشیدن است. می‌دانید که برای سلامتی مفید است، اما به هر دلیلی ممکن است همیشه برای آن وقت نگذارید. اورواشی چوگل، فیزیوتراپ در شبکهٔ توان‌بخشی دانشگاه هاروارد می‌گوید: «بیشتر […]
ترس و نگرانی شما را ناامید کرده‌است؟ در این مقاله نحوهٔ کنترل و آرام کردن این احساسات آورده شده‌است. آیا در طول این سال‌ها بیشتر نگران شده‌اید؟ شما تنها نیستید، تحقیقات نشان داده‌است که احساس ترس، اضطراب عمومی و عصبی بودن با افزایش سن بیشتر می‌شود. این احساسات منفی به طرق مختلف ظاهر می‌شوند. شما […]
احتمالاً در بسیاری از غذا‌های خانگی از روغن آشپزی استفاده می‌کنید. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چه چیزی روغن‌های مختلف را از یکدیگر متمایز می‌کند؟ تمام روغن‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند. در انتخاب روغن‌هایی که با آن‌ها می‌توان طبخ نمود، باید به چند نکته توجه کرد. موارد استفاده، طعم و انواع […]
آیا فکر می‌کنید دویدن مناسب شما نیست؟ مقالهٔ زیر را بخوانید اولین باری که دویدن را امتحان کردم، از آن متنفر شدم. تنها حدود 3 کیلومتر دویدم، اما مطمئن بودم که هرگز نمی‌خواهم دوباره بدوم. مطمئناً از فواید دویدن مانند بهبود سلامت قلب، مدیریت وزن و خلق‌وخوی بهتر آگاه بودم. با این حال، مانند بسیاری […]
چگونه نوجوانان را به فراگیری این مهارت‌ها تشویق کنیم والدین می‌خواهند فرزندانشان در زندگی موفق باشند و منظور ما از موفق بودن، تنها داشتن شغل و درآمد خوب نیست، بلکه شاد بودن نیز مورد نظر است. اما والدین در مورد اینکه چگونه می‌توانند به نوجوان خود کمک کنند تا چنین اتفاقی بیفتد، آگاهی لازم را […]
دانه چیا امروزه این دانه بیشتر به عنوان غذایی فوق‌العاده (سوپرفود) شناخته می‌شود و دلیل خوبی هم دارد. تنها 28 گرم از این دانه (به میزان 2 قاشق غذاخوری) تقریباً حدود 10 گرم فیبر دارد. دانه‌های چیا را در مخلوط‌کن آسیاب کنید و بر روی ماست یا سبزیجات بریزید. وقتی آن‌ها را در آب یا […]
در هر زمان، بیش از یک‌سوم آمریکایی‌ها رژیم غذایی خاصی دارند که کاهش وزن دلیل اصلی آن است. بیشتر آن‌ها ناامید خواهند شد، زیرا حتی در صورت موفقیت‌آمیز بودن کاهش وزن، وزن ازدست‌رفته اغلب در عرض چند ماه دوباره برمی‌گردد. در حالی که بیشتر رژیم‌های کاهش وزن به کاهش وزن شما کمک می‌کنند، ممکن است […]
آیا چاقی به کبد آسیب می‌زند؟ بیماری کبد چرب غیرالکلی شایع‌ترین علت بیماری کبد در ایالات متحدهٔ آمریکا است و تخمین زده می‌شود که یک‌چهارم بزرگسالان در جهان به آن مبتلا هستند. این بیماری با تجمع بیش‌از حد چربی در کبد مشخص می‌شود و معمولاً در افراد مبتلا به چاقی، قند خون بالا (دیابت)، سطوح […]
آنچه والدین باید از این روند رو به افزایش بدانند در طول همه‌گیری کرونا، تعداد بیشتری از کودکان و نوجوانان با مشکلات روانی به اورژانس مراجعه کرده‌اند، و افزایش قابل‌توجهی در اختلالات خوردن، به‌ویژه در میان دختران نوجوان وجود داشته‌است. اختلالات خوردن شامل طیف گسترده‌ای از عادات ناسالم در مورد غذا و نگرانی در مورد […]
آیا یک مطالعهٔ طولانی‌مدت، رویکردهای پیشگیری از دیابت را تقویت می‌کند یا آن را تغییر می‌دهد؟ دو دههٔ گذشته، برنامهٔ پیشگیری از دیابت (DPP) به وضوح نشان داد که دیابت نوع 2 اغلب می‌تواند در افرادی که علائم اولیه (پیش‌دیابت) در آنان تشخیص داده شده‌است، کاهش یابد یا از آن جلوگیری شود. یکی از رویکردهای […]