کمک‌های اولیه هنگام گرفتگی عضلات در گرما
کمک‌های اولیه هنگام گرفتگی عضلات در گرما به چه شکل است؟ گرفتگی عضلات، اسپاسم‌های عضلانی غیرارادی و دردناکی‌اند که معمولاً هنگام ورزش سنگین در محیط‌های گرم ایجاد می‌شود. اسپاسم‌ها ممکن است شدیدتر و طولانی‌تر از گرفتگی‌های رایج شبانهٔ ساق پا باشد. ازدست‌دادن الکترولیت و مایعات اغلب در گرفتگی عضلات نقش دارد. عضلاتی که اغلب تحت تأثیر قرار می‌گیرند، شامل ماهیچهٔ ساق پا، دست‌ها، دیوارهٔ شکمی و کمراند، هرچند گرفتگی عضلات ممکن است تمام گروه‌های عضلانی درگیر در ورزش را درگیر کند.
اگر فکر می‌کنید گرفتگی عضلات دارید:
- مدت کوتاهی استراحت کنید و آرام باشید.
- آب آشامیدنی یا نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید.
- حرکت‌های کششی و ماساژ آرام بر روی عضلات آسیب‌دیده انجام دهید.
- فعالیت‌های شدید را چند ساعت یا بیشتر پس از بهبود گرفتگی عضلات از سر بگیرید.
- در صورت برطرف نشدن گرفتگی در طول یک ساعت یا بیشتر، به پزشک مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ارسال نشده است.