آیا ورزش در فضای باز هنگام آلودگی هوا خطرناک است؟ اگر آسم و یا مشکل سلامتی دیگری دارید، چطور؟
آیا ورزش هنگام آلودگی هوا خطرناک است؟ در حالی‌که فعالیت هوازی برای داشتن سبک زندگی سالم مهم است، آلودگی هوا و ورزش در این هوا ترکیبی ناسالم است. این امر به‌ویژه در صورتی که مبتلا به آسم، دیابت یا بیماری‌های قلبی یا ریوی هستید، صادق است. به‌ویژه کودکان خردسال، افراد مسن و افرادی که در فضای باز کار و یا ورزش می‌کنند، در معرض اثرات آلودگی هوای بیرون هستند.
در این مورد بیشتر بخوانید:
آلودگی هوای فضای باز از منابع مختلفی ناشی می‌شود، از جمله:
- تردد وسایل نقلیهٔ موتوری
- گردهٔ گل، درخت و درختچه
- گردوغبار
- سوختن چوب
- ساخت‌وساز
- عملیات کشاورزی، از جمله دامپروری و پاکسازی زمین بعد از برداشت محصول
- نیروگاه‌ها
قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید، ممکن است مشکلات سلامتی را ایجاد کند. اما ترکیب آلودگی هوا و ورزش، این مشکلات بالقوه را افزایش می‌دهد.
یکی از دلایل افزایش این خطرات ممکن است این باشد که در حین انجام فعالیت هوازی، معمولاً هوای بیشتری را استنشاق کرده و عمیق‌تر در ریه‌های خود تنفس می‌کنید. از آنجایی که احتمال بیشتری وجود دارد در حین ورزش از طریق دهان خود نفس عمیق بکشید، هوایی که تنفس می‌کنید مجاری بینی شما را که معمولاً ذرات آلودگی هوا را فیلتر می‌کند، دور می‌زند و در نتیجه فیلترینگ انجام نمی‌شود.
مشکلات سلامتی مرتبط با آلودگی هوا عبارت‌اند از:
- سردرد
- سوزش چشم، بینی و گلو
- آسیب به مجاری تنفسی ریه‌ها
- افزایش خطر ابتلا به آسم
- بدتر شدن آسم موجود و یا سایر بیماری‌های ریوی
- افزایش خطر حملات قلبی و سکتهٔ مغزی
- افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان ریه و بیماری‌های قلبی عروقی
افرادی که در بسیاری از مناطق جهان به‌ویژه شهر‌های بزرگ زندگی می‌کنند، به‌طورمرتب در معرض سطوح مختلف آلودگی هوا بسیار فراتر از حد توصیه‌شده توسط سازمان بهداشت جهانی قرار می‌گیرند. آنچه در مورد آلودگی هوا و ورزش مشخص نیست، این است که میزان مواجهه چقدر خطرناک است، چه مدت می‌توان در معرض این آلودگی قرار گرفت و یا کدام نوع آلودگی هوای بیرون از خانه به مرور زمان مضرتر است.
با‌این‌حال از آنجا که ورزش مزایای آشکاری برای سلامتی دارد، آن را به‌طورکل رها نکنید، مگر اینکه پزشک شما دستور توقف آن را داده باشد. تحقیقات نشان داده‌است که مزایای ورزش منظم طولانی‌مدت بیشتر از خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا است.
برای حفظ سلامتی، تا حد امکان در حین ورزش بر روی راه‌ها و روش‌هایی برای به حداقل رساندنِ قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا تمرکز کنید. هنگامی که ورزش می‌کنید، می‌توانید آثار آلودگی هوا را به طرق مختلف محدود کنید، از جمله مواردی که در پایین به آن اشاره می‌شود:
- آگاهی از سطح آلودگی هوا: بیشتر جوامع سیستم هشدار آلودگی هوا دارند. برای کسب اطلاعات با سازمان کنترل آلودگی هوای منطقه و شهر خود تماس بگیرید. برخی از وب‌سایت‌ها اطلاعاتی در مورد کیفیت هوا از سازمان‌هایی مانند محیط زیست ارائه می‌دهند و در هر زمان می‌توانید به این سایت‌ها دسترسی داشته باشید. رادیو و تلویزیون نیز اغلب در مورد کیفیت هوا گزارش می‌دهند.
- به زمان ورزش خود دقت کنید: هنگامی‌که هشدار کیفیت هوا صادر شده‌است، از فعالیت ورزشی و بدنی در فضای باز خودداری کنید و یا شدت و مدت تمرینات ورزشی خود را کاهش دهید. بیشترین میزان آلودگی هوا نزدیک ظهر و یا بعدازظهر است، بنابراین سعی کنید در این اوقات روز از ورزش در فضای باز پرهیز کنید. ورزش در ساعات شلوغی شما را در معرض مقادیر بیشتری از آلودگی قرار می‌دهد. در صورت امکان از ورزش در نزدیکی جاده‌هایی که ترافیک سنگین است، خودداری کنید.
- خودداری از حضور در فضای بازِ مناطقی که آلودگی هوای آن‌ها زیاد است: بالاترین میزان آلودگی در فاصلهٔ حدود 400 متری از جاده است. محیط‌های شهری و مناطقی که در آن سیگار می‌کشند نیز دارای سطوح بالاتر آلودگی هستند. در صورت امکان، هنگام ورزش از این‌گونه مناطق دوری کنید.
- ورزش در محیط بسته: گه‌گاه به‌ویژه در روز‌هایی که هوا آلوده و یا بی‌کیفیت است، در محیط‌های بسته ورزش کنید. در کلاس ورزشی شرکت کنید، سالن بدن‌سازی بروید و یا در پیست‌های سرپوشیده تمرین کنید. اگر مبتلا به آسم، دیابت و یا بیماری دیگری هستید، در مورد زمان و مکان مناسب برای ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
منبع:
آیا ورزش هنگام آلودگی هوا خطرناک است؟ / آیا ورزش هنگام آلودگی هوا خطرناک است؟
هنوز دیدگاهی ارسال نشده است.