ریزش مو یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی با آن درگیر هستند. در این مقاله مواد غذایی مفید برای تقویت مو را برای شما نام خواهیم برد. ماهی سالمون، ماست، اسفناج و ….
ماهی سالمون برای درخشش مو
ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ساردین و ماهی خال‌مخالی مملو از اسیدهای چرب امگا 3 سالم‌اند. بدن نمی‌تواند این چربی‌های سالم را بسازد؛ بنابراین باید آن را از غذا و یا مکمل‌ها دریافت کند. این چربی‌ها در محافظت در برابر بیماری به شما کمک می‌کنند، اما بدن برای رشد مو و براق و پر نگه‌داشتن آن نیز به این چربی‌ها نیاز دارد.
ماست یونانی برای رشد مو
ماست یونانی سرشار از پروتئین، واحد سازندهٔ مو است. همچنین دارای ماده‌ای است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. این ماده، ویتامین ب۵ (B5) نام دارد که با عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می‌شود. حتی ممکن است این ویتامین برای ریزش مو و نازک‌شدن موها نیز مؤثر باشد. ممکن است نام اسید پانتوتنیک را بر روی برچسب شناسایی محصولات مو و مراقبتی پوست مشاهده نمایید.
در این مورد بیشتر بخوانید:
اسفناج برای موهای شکننده و زبر
مانند بسیاری از سبزیجات با برگ سبز تیره، اسفناج نیز سرشار از مواد مغذی شگفت‌انگیز است. اسفناج مملو از ویتامین آ (A)، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین ث (C) است. این مواد موهای شما را مرطوب نگه می‌دارند تا خرد و شکسته نشوند. کلم‌پیچ نیز گزینهٔ مناسب دیگری برای مو است.
گواوا برای جلوگیری از شکستن
این میوهٔ گرمسیری حاوی ویتامین ث (C) است و از موهای شما در برابر شکستن محافظت می‌کند. یک فنجان گواوا 377 میلی‌گرم ویتامین ث دارد که بیش از چهار برابرِ حداقل میزان روزانهٔ توصیه‌شده است.
غلات غنی‌شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو
کمبود آهن ممکن است منجر به ریزش مو شود. اما این مادهٔ غذایی مهم در غلات غنی‌شده، ماکارونی، دانهٔ سویا و عدس وجود دارد. گوشت گاو، به‌خصوص گوشت اندام‌هایی مانند جگر، مقادیر زیادی آهن دارد. صدف و سبزیجات با برگ سبز تیره نیز مملو از آهن‌اند.
گوشت ماکیان بدون چربی برای ضخامت مو
زمانی که پروتئین کافی دریافت نکنید، رشد مو به حالت استراحت می‌رود. در این زمان رشد مو متوقف می‌شود و موهای پیرتر می‌ریزند و ریزش مو ایجاد می‌شود. برای دریافت پروتئین از گوشت، گزینه‌های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون را انتخاب نمایید که چربی اشباع کمتری نسبت به گوشت گاو و گوسفند دارند.
سیب‌زمینی شیرین برای مبارزه با موهای کدر
آیا موهایی خشک دارید که درخشش خود را ازدست‌داده‌اند؟ سیب‌زمینی شیرین آنتی‌اکسیدانی به نام بتاکاروتن دارد که برای شما مناسب است. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین آ (A) تبدیل می‌کند که به محافظت در برابر موهای خشک و کدر کمک می‌کند. همچنین غدد موجود در پوست سر شما را ترغیب می‌کند تا مایعی روغنی به نام سبوم ایجاد کند و با این کار مانع خشک شدن پوست سر شود. بتاکاروتن در سایر سبزیجات نارنجی‌رنگ مانند هویج، کدوتنبل، طالبی و انبه نیز وجود دارد.
دارچین برای گردش خون
این ادویه را روی بلغور جو دوسر، نان تست و قهوهٔ خود بپاشید. این ماده به جریان خون کمک می‌کند، و این همان چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو وارد می‌کند.
تخم‌مرغ برای رشد
هنگام خوردن تخم‌مرغ، مقادیر زیادی پروتئین و آهن دریافت می‌کنید. تخم‌مرغ غنی از ویتامین ب (B) به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می‌کند. کمبود این ویتامین منجر به ریزش مو می‌شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن‌های شکننده نیز کمک می‌کند.
روی برای پرپشت‌شدن
زمانی که این مادهٔ مغذی به‌اندازهٔ کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، حتی در مژه‌ها نیز ممکن است ریزش ایجاد شود. سلول‌های سازندهٔ مو برای عملکرد بهتر به روی نیاز دارند. این مادهٔ معدنی در صدف، گوشت گاو، خرچنگ، میگو و غلات غنی‌شده وجود دارد.
منبع:
مواد غذایی مفید برای تقویت مو / مواد غذایی مفید برای تقویت مو
هنوز دیدگاهی ارسال نشده است.